恢复适应能力:受挫后重整旗鼓[笔记]

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什么是适应能力

适应力是在逆境中很好地适应

  • 从困难经历中“反弹”的能力
  • 并不意味着一个人不会经历情绪上的痛苦
  • 包括可以在任何人身上学习和发展的技能
  • 高弹性的人能够应付和从问题与挑战中恢复过来
  • 失业、工作压力、经济问题、疾病、自然灾害、医疗紧急情况、离婚或亲人死亡
  • 那些缺乏应变能力的人反而会因逆境而不知所措

为什么发展适应能力很重要

适应力很重要,因为逆境是生活中不可避免的一个方面,在不断变化的时间里,成为一名有效率的员工需要有适应能力发展弹性技能:

  • 即使在逆境中,也能创造更好的绩效、生产力和工作满意度
  • 增强快速有效地改变方向或战略重点的能力
  • 开启员工与管理层之间的沟通
  • 降低旷工、出勤主义、倦怠和离职率

你认识那些适应能力很强的人吗?

  • 海伦·凯勒
  • 纳尔逊·曼德拉
  • 林安妮·弗兰克
  • 圣雄甘地

过往的经验学习

什么样的事情对我来说压力最大?为什么?

如何克服障碍的?

我对自己和他人了解多少?

什么让它更容易反弹?

什么让我对未来充满希望?

对还是错?

问题:每个人对压力事件的反应都差不多

答案:错误

每个人对压力事件的反应都是不同的,例如,陷入繁忙的交通、升职、失业、调到新办公室等等。

建立弹性并不意味着避免压力– 而是意味着掌握它

建立适应力的方式

朝着你的目标前进

  • 采取果断行动
  • 寻找自我发现的机会

可能受影响的空间

可以控制的空间

  • 培养对自己的积极看法
  • 保持乐观的前景
  • 照顾好你自己

关系和谐,培养关系的方法:

  1. 有弹性的人良好际关系和支持网络 有弹性的人良好际关系和支持网络
  2. 腾出时间谈恋爱
  3. 计划去拜访朋友,不要等他们邀请你
  4. 每周至少花 5个小时与你的配偶 /重要的其他人交谈 重要的其他人交谈 重要的其他人交谈
  5. 积极参与公司和专业的组织
  6. 找一个导师或做别人的努力加强积极沟通
  7. 有意识地努力增加正面交流(欣赏、喜爱支持等)的数量,减少负面交流(批评、要求等)
  8. 在有需要和成就的时候,支持你关心人


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